🧘♀️ Bienestar Mental y Emocional
1. Diario de gratitud (5 minutos al día)
- Anota 3 cosas por las que estás agradecido cada mañana o noche.
- Beneficio: Mejora tu estado de ánimo y enfoque positivo.
2. Meditación o respiración consciente
- Prueba con solo 5–10 minutos al día usando apps como Headspace, Calm o Insight Timer.
- Consejo: Si no puedes meditar, respira profundo 4 veces cada hora.
3. Desconexión digital programada
- Apaga notificaciones o pon el móvil en modo avión por 1 hora al día.
- Usa ese tiempo para leer, caminar o simplemente descansar la mente.
4. Gestión emocional
- Practica el método “Pausa – Siente – Responde” cuando sientas estrés o enojo.
- Escribe lo que sientes antes de reaccionar.
💪 Bienestar Físico
5. Hidratación consciente
- Bebe al menos 6–8 vasos de agua al día.
- Lleva contigo una botella reutilizable para recordarlo.
6. Movimiento diario (no solo ejercicio)
- Camina al menos 20 minutos al día.
- Estírate 5 minutos al levantarte y antes de dormir.
7. Alimentación equilibrada y simple
- Planifica comidas básicas con verduras, proteínas y grasas saludables.
- Evita el exceso de azúcar procesada.
- Usa apps como MyFitnessPal o Yazio si necesitas ayuda.
8. Sueño de calidad
- Establece una rutina de sueño: duerme y despierta a la misma hora.
- Evita pantallas 30 minutos antes de dormir.
- Usa luz tenue y lee un libro físico antes de dormir.
🧠 Bienestar Mental/Productividad
9. Regla del 80/20 (Principio de Pareto)
- Identifica el 20% de actividades que te dan el 80% de resultados positivos o bienestar.
10. Planificación semanal sencilla
- Usa una libreta o app (Notion, Google Calendar) para anotar tus 3 prioridades diarias.
- Esto reduce el estrés y aumenta la sensación de control.
☀️ Bienestar Social y Personal
11. Tiempo para ti
- Agenda al menos 30 minutos al día para hacer algo que disfrutes (leer, dibujar, caminar, ver una serie).
12. Relaciones sanas
- Rodéate de personas que te sumen.
- Haz un esfuerzo consciente por conectar con alguien que valoras al menos una vez al día.
📌 BONUS: Mini hábitos sostenibles
En vez de cambios radicales, aplica estos mini hábitos:
- 1 vaso de agua al despertar.
- 1 minuto de silencio o respiración al iniciar el día.
- 1 mensaje amable a alguien.
- 1 tarea organizada antes de empezar a trabajar.
